Panduan Ergonomik Pejabat: Bebaskan Leher & Bahu Daripada Kesakitan 'Text Neck'
Pasukan Klinikal mechaXPAIN
Pakar Ergonomik & Pemulihan Fizikal
Intipati Utama Artikel Ini:
- Kepala yang condong 60 darjah ke skrin memberi beban seberat 27kg kepada leher.
- Laraskan paras bahagian atas skrin monitor sejajar dengan aras mata anda.
- Amalkan peraturan 30-minit untuk berdiri dan melakukan regangan mikro.
Fenomena 'Text Neck' & Postur Kepala Condong
Tahukah anda bahawa berat purata kepala manusia dalam posisi tegak adalah kira-kira 5kg? Namun, apabila anda menunduk melihat telefon pintar atau skrin komputer riba pada sudut 45 hingga 60 darjah, beban yang ditanggung oleh otot leher meningkat mendadak sehingga 27kg!
Beban berterusan ini menyebabkan otot trapezius dan levator scapulae menjadi kejang dan membentuk bintik picu (trigger points) yang memancar sakit kepala (tension headache) dan kebas ke tangan.
Senarai Semak Susunan Ergonomik Pantas
1. Paras Skrin: Pastikan satu pertiga bahagian atas skrin monitor berada tepat pada paras anak mata anda. Gunakan laptop stand jika menggunakan komputer riba.
2. Sokongan Siku & Lengan: Lengan harus berada pada sudut 90 darjah dengan bahu sentiasa rileks, bukan terangkat ke atas telinga.
3. Kaki Jejak Lantai: Tapak kaki mesti rata di atas lantai. Elakkan menyilang kaki kerana ia memutar kedudukan tulang pelvis.